STRESS LASS NACH

EIN GANZHEITLICHES SEMINAR ZUR STRESSREDUKTION

10-12 STUNDEN

Wir alle betrachten meist nur bestimmte Aspekte, wenn es um Stress geht. Wir verlieren leicht, das große Ganze aus dem Blick. In diesem Seminar werden wir unseren Blick auf das Thema wieder weiten und uns selbst die Fragen beantworten: "Worauf reagiere ich bewusst oder unbewusst gestresst?“ und „Wie kann ich mit diesen Stressoren anders umgehen?". Wir erkunden also die Ursprünge unseres eigenen Stresses und reflektieren welche Auswirkungen der Stress auf uns hat. Wir beleuchten welche Stressoren wir verändern können und welche nicht.

Dabei schauen wir auch darauf, dass wir bestimmte Möglichkeiten unseren Stress zu reduzieren nicht nutzen und welche Gründe wir dafür haben. Da wir manche Stressoren nicht verändern können - oder wollen - richten wir unseren Blick auch darauf, was uns unabhängig von den Ursachen hilft Stress abzubauen oder gar nicht erst so stark aufzubauen.

POWER DURCH PAUSE

6-8 STUNDEN

Gute Pausen sind ein wichtiger Bestandteil eines produktiven Tages. Sie können nicht nur die Effizienz steigern, sondern auch das Wohlbefinden verbessern. Wenn wir unsere Batterien nicht regelmäßig wieder aufladen, brennen wir irgendwann aus. Durch eine Pause kann sich Ihr Geist entspannen und sich Ihr Körper regenerieren. Eine kurze Pause von 5-10 Minuten kann bereits helfen, die Konzentration wiederherzustellen und Stress abzubauen. Eine längere Pause von 30-60 Minuten kann dazu beitragen neue Energie zu tanken. Durch regelmäßige Pausen kann die Arbeitsleistung gesteigert werden und die Gesundheit langfristig erhalten bleiben. Doch dafür ist ganz entscheidend, wie wir unsere Pausen gestalten!

In diesem Seminar zeige ich Ihnen geeignete Pause-Strategien für jedes Zeitbudget, die uns helfen, wieder aufzuladen - egal ob Mini-, Midi- oder Maxi-Pause. Beugen Sie so Erschöpfung und Burnout vor.

Gerade wenn wir, das Gefühl haben wir können uns keine Pause leisten, sind Sie am wichtigsten! Wenn Sie also den Spagat zwischen Familie und Arbeitsleben hinbekommen müssen ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Denn richtig gestaltete Pausen helfen Ihnen dabei Ihre individuelle Belastungen souveräner zu meistern, im Alltag effizienter zu arbeiten und regelmäßig zu entspannen.

ACHTSAMKEIT IM BERUF

6-8 STUNDEN

"Was ist Achtsamkeit? Wie hilft mir Achtsamkeit gegen Stress? Wie kann ich Achtsamkeit in meinen (Berufs-)Alltag einbauen?" - Mit diesen und weiteren Fragen werden wir uns im Seminar beschäftigen. Wir werden kurze, mittlere und längere Achtsamkeitsmethoden kennenlernen, die wir oft ohne große Hilfsmittel in unseren Berufsalltag oder als Pause integrieren können.

Ein wichtiger Teil des Seminars ist es, verschiedene Achtsamkeitsmethoden gemeinsam auszuprobieren und dadurch zu erfahren, welche Methoden am besten zu uns passen. Wir schauen uns zudem an, wie wir durch Achtsamkeit die Muster erkennen können, die uns zum Beispiel davon abhalten wohltuende Gewohnheiten in unser Arbeitsleben zu integrieren.

10-12 STUNDEN

EINSTIEG IN ACHTSAMKEIT & MEDITATION

Sie haben schon viel von Achtsamkeit und Meditation gehört, aber bisher noch nicht so richtig einen Einstieg gefunden? Oder suchen einfach nach neuen und effektiven Möglichkeiten mit dem Stress des Alltags umzugehen? Wunderbar - dann sind Sie in diesem Seminar genau richtig!

Ich führe Sie in zwei Nachmittagen an Achtsamkeit und Meditation heran. Dabei ist mir die praktische Umsetzbarkeit im (Berufs-)Alltag sehr wichtig. Daher gebe ich Ihnen Übungen verschiedener Dauer mit, die helfen, Achtsamkeit und Meditation auch wirklich in Ihren Tagesablauf einzubauen. Zudem schauen wir uns an, was Sie bisher oder auch in Zukunft davon abhalten könnte Achtsamkeit und Meditation auch wirklich zu nutzen. Wir beleuchten jedoch ebenso, was Ihnen dabei hilft. Am Ende gehen Sie also mit ganz konkreten Ideen und einem Weg vor Augen, um Inhalte aus dem Seminar auch im Alltag umzusetzen.

Sie finden in diesem Seminar:

• Einführung in Achtsamkeit & Meditation

• Kurze bis mittellange Übungen für Achtsamkeit und Meditation im Alltag

• Inspirationen, wo Sie diese Übungen in deinen (Berufs-)alltag einzubauen können

• Der Blick darauf, was Ihnen hilft, diese Übungen auch zu nutzen & was Sie im Alltag davon abhält

FÜR DEN (BERUFS-) ALLTAG

BUDDHISTISCHE GELASSENHEIT

Es ist bewundernswert, wie gelassen und entspannt manche Menschen mit Herausforderungen umgehen! „Wie machen die das?“, fragen Sie sich vielleicht. Die buddhistische Philosophie und Praxis bietet genau das: Denk- und Handlungsansätze, wie wir gelassener durch unseren (Berufs-)Alltag gehen können.

Wir lernen von den Profis, könnte man sagen. Denn viele Lehrreden und Texte des Buddhismus beschäftigen sich ganz grundlegend damit, mit den Schwierigkeiten des Lebens einen konstruktiven Umgang zu finden. Ich möchte daher in diesem Seminar mit Ihnen eintauchen in eine neue (alte) Perspektive auf die Widrigkeiten des Lebens. Denn die buddhistischen Ansätze sind seit über 5000 Jahren bis heute noch vielfach hochaktuell. Einige dieser alten Ansätze finden daher heute wieder Verwendung in Coaching und Therapie. Wahrscheinlich kennt inzwischen auch jeder und jede Meditation - was ebenfalls ein wesentlicher Bestandteil der buddhistischen Praxis ist.

6-8 STUNDEN

8-12 STUNDEN

UNSERE ZEIT BESTMÖGLICH NUTZEN

Haben Sie ständig das Gefühl, die Zeit renne Ihnen davon oder erscheint Ihre To-Do-Liste Ihnen manchmal endlos? Dies löst in uns häufig dauerhaften und unterschwelligen Stress aus, den wir mit den richtigen Strategien reduzieren können. Wir können keinen 25-Stunden-Tag zaubern, aber die Zeit, die wir haben, anders nutzen. In diesem Kurs gehen wir der Frage auf den Grund, was Sie tun können, um Ihre Zeit bestmöglich zu nutzen - wie dieses bestmöglich aussieht, entscheiden dabei Sie.

Wir nehmen in diesem Seminar Aspekte in den Blick wie:

• Welchen Arbeitsstil habe ich? Wie wirkt sich dieser aus?

• Arbeitsroutine - Wie kann sie mir helfen meine Zeit besser zu nutzen?

• Zeitfresser reduzieren

• E-Mails und Telefonate effizienter bearbeiten

• Stressen identifizieren und einen anderen Umgang damit finden

• hilfreiche Pausen machen

HILFREICHE STRATEGIEN FÜR DEN BERUFSALLTAG